若々しい体作りのためのダイエット

最近体が重いな、思うように動かないなと思うことはないですか?若い頃なら簡単にできたのに今は、なんて感じる方も多いはず。寝起きが悪かったり、腰痛が取れなかったり。
そんな体の不調と向き合おうと、ダイエットを始めようとしている方への記事です。

http://corkswinecobluffton.com/

ダイエット方法は主に3つあります。ジョギングやスイミングなどの運動、ストレッチ、そして食事制限。簡単に取り組めそうなものから準備がいるものまで様々ですね。

ではそのダイエットを本格的に開始する前に自分の身体の状態を知ってみましょう。簡単に調べられるものとして、BMIや、体脂肪率がありますね。BMIは、身長に対する体重を表した数値です。体脂肪率は各パーツごとに計測すると良いでしょう

そして本題のダイエットですが、今回は簡単に始められる食事制限に触れますね。特に食べ過ぎだった方には大きな効果があるでしょう。まず初めに2日程度断食をします。水などの飲み物以外は摂らないようにしてみましょう。断食をすると毒が出るなんていいますよね。これにより胃腸をすっきりさせることができます。
次の日からは、胃袋が小さくなるんです。そこで三食、ヨーグルトやバナナ、リンゴなどの軽食を食べましょう。

1週間この食生活を続けながら、簡単なストレッチなども取り入れてみると良いでしょう。痩せようと気合いを入れるのは大事ですが、無理は禁物ですよ。簡単なものから続けていくのが大切です。

自分を変えるダイエット

ダイエットに最も必要なことは何でしょうか。それはリバウンドをしないことだと思います。グラマラスパッツを完全レビュー!

リバウンドをしないためには自分にとって苦痛ではないペースで続けることが必要です。また、自分にとってハード過ぎないものを選ぶことです。

ここでは、私が実際に今も続けているダイエットを紹介します。王道ですが有酸素運動と筋トレ、軽い食事制限です。それぞれ、どのように行うのか説明します。

まず、有酸素運動ですが、ずばりランニングです。これを聞いてランニングはやったことがあるけど痩せなかったよという人もいると思います。しかし、ここでのランニングは自分にとってのダイエットに対する意識の変化にあります。実際、ランニングに痩せる効果はありますが、始めた当初は微々たるものです。ランニングを続けることで痩せやすい体に変えていくことが1番の目的です。ここで重要なのは初めから頑張りすぎないことです。初めはウォーキングからでも構いません。徐々に強度をおげていきましょう。筋トレも同様です。

次に食事制限です。これは単純です。普段食べているお菓子等を極力減らしていくことです。急に減らすことは難しいと思いますが少しずつで構いません。なにもゼロにするというものではありません。ずっと食べないのは逆にストレスで痩せにくくなります。適度に頑張ることが大切です。

どうだったでしょうか。いいなと思った人はぜひやってみてください。

階段と白湯とナッツと

165cm、70kg 

それが、2020年4月の私。

165cm、64.5kg

これが、2021年3月の私です。

お酒は飲むし間食はするし運動はしないという、

太る要素盛りだくさんの私でしたが、ダイエットを志したのは妻からの一言。

「最近、丸くなったよね?」

そう言われるまで、体重計に乗ることが無かった私ですが、

恐る恐る計測した結果、冒頭の数字に目を丸くしました。

妻に撮ってもらった写真に映し出される現実。だらしない身体。

『これは、やばい。カッコ悪い』と、-5kgのダイエットを決めました。

まずは筋トレと運動と思い、

腹筋・背筋・腕立て100回とランニング5kmを計画。

そして初日の活動の後、私の体は悲鳴を上げ熱を出しました(笑)

http://tora-tochan.net/

5年以上運動はしていなかった身体はいきなりの負荷に耐えらず・・・

何がいけなかったのかを振り返った結論は、

『基礎体力をつけるのと食事から身体を作ろう』と。

そのために行うのは次の3つ。

1:毎日のお酒をやめて、週に2回にする。それ以外は白湯を飲む。

2:間食でお菓子をやめる。口がさみしくなったら素焼きナッツを3粒食べる。

3:職場やスーパーでは、エスカレーターやエレベーターでなく階段を使う。

2020年4月後半からスタート。

4月:変化なし。

5月:1kgほど減った。69kg。途中諦めかけるが妻の応援で乗り切る。

6月:合計2kg減った。68kg。少し結果が出て頑張れる。

7月:変化しなかった。68kg。ここが一番苦しい。途中70kgまで戻り心折れかける。

8月:合計3kg減った。67kg。大体月に1kg減という先行きが見える。

9月:合計3.5kg減った。66.5kg。少し顔がシュッとしたと妻から言われる。

ここまで続け、少し体力が戻ってきたように感じたので

冬が来る前にランニング3kmを週末に取り入れる。

10月:合計4.5kg減った。65.5kg。走れるようになったことで体力がついたことを実感。

11月:合計5.5kg減った。64.5kg。妻から「全体的に少しスリムになった」と言われ数値的にも達成する。

最初は中々成果が出ずに挫けそうになりますが、そこを乗り越えられるかどうかが鍵だと思います。

12月以降は、運動は出来ませんでしたが、お酒を飲む回数を減らしたりすることで維持は出来ました。

自分に合う方法を見つけるのは大変ですが、この記事が少しでも誰かのダイエットに貢献できると幸いです。

コロナ禍に負けない!ダイエット

皆さんコロナウイルスの影響で非常に不便な生活を強いられているかと思います。

私も昨年から、非常事態宣言が発令され在宅勤務の増加や、休日も自由に外出できずに運動不足の日々が続いていました。

グラマラスタイルの着方

お家で何となくテレビを見ながら食事だけが増えていく。

結果気づけば体重は***㎏に。。。!

収入も減った私にはジム通いも金銭面で厳しいので、考えた結果出た方法は、、、、歩く!のみ!

かっこよく言えばウォーキングです。

幸いに私の自宅から職場や繁華街までは歩けば何とか1時間以内で行ける距離。

毎日の交通費削減も兼ねて始めてみましたが、意外と長続きしています。

歩いてる最中はポッドキャストで自分の趣味の番組を聞いたりしていれば暇にもなりません。

最近はポイ活アプリで歩くだけでポイントをためることもでき一石二鳥です。

秋ぐらいから始めたので、夏の暑さはまだ経験していませんが、冬は寒くてもだんだんとポカポカしてきて気持ちいいです。

さて、気になるダイエット効果は、、、残念ながら現時点では現状維持(涙)

まあ、太らないだけ良しとしましょう。

これからはもっと早く歩いたり腕を振ったりと、歩行方法にも気を使ってもっと効果的なウォーキングをしたいと思います。

ダイエットは割りと簡単なこと

ダイエットにおける重要な考え方としてあるのが少しでも食事を減らすということです。少しでも摂取カロリーを減らすということができるようになりますと十分にダイエットが成功することになります。後は運動をするということになるわけですが運動というのも色々とあるわけで基本的には有酸素運動を中心にしてさらに無酸素運動などで筋肉量を増やしてということがダイエットへの道になるでしょう。

グラマラスタイルの効果

無酸素運動というのは筋肉トレーニングのことになるわけですがどうして筋肉をつけると良いのかと言うと基礎筋力というのが非常に強くなるからです。つまりは、それによって基礎代謝というのが非常に増えるということになりますので普通に生活しているだけでもどんどんカロリーを高めに消費していくということになります。

それがありますから、基本的にはダイエットというのは食事制限をしつつ運動をしていてさらには筋肉も増やしていくということができると大抵の場合は成功するということになります。しかし、それが辛い、ということでもあります。 ですから、出来ることははっきりとしていますし、こうすればよいということはわかりますが、どうしてもそれを続けるのが大変ということになります。

自宅でボクササイズ

今まで運動嫌いな私は食事でやせようとしていました。野菜中心の食事や大好きな甘い物を控えたり。最初は毎日頑張って続けるのですが2キロ位やせると少し安心し、我慢していたお菓子や脂っこいものを食べてしまう悪循環。今度こそと炭水化物を減らしていたら数週間して朝のめまいふらつきが出てしまいました。エネルギーのもとになる炭水化物は減らすのは身体によくないことを親身になって痛感しました。

http://www.rict2020.org/

そして運動嫌いな私は息子からゲームのボクササイズすすめられやってみると、思ったよりも楽しいし簡単なので誰でもできます。普通に夕飯食べてボクササイズをし汗をかきお風呂に入るという日々を過ごしていたら、慢性的な肩こりや頭痛も減りなんか調子がよくなってきました。

そのうちボクササイズもゲームでは物足りなくなり、今はユーチューブでやっているのを一緒にやっています。有酸素運動と筋トレが一緒にできるので二の腕やお腹足などがしまってくるし筋肉もついてきて私にはとてもあっていました。いつの間にかお尻の肉が減ったのかピチピチのジーパンに余裕が出で体重も少しずつ減ってきました。食べたいものを食べ、運動しキックやパンチでストレスも発散できるし健康的にとても良いです。ぜひ興味ある方はチャレンジしてみてください。

痩せたい!

小さい頃からずっと太っていました。私は初孫で、祖父母にでき愛されていました。週末には近くのお店で沢山食べ物を買って食べさせてもらっていました。http://campusurbain.com/

特に鶏の唐揚げが大好きで両手に持って食べていました。揚げ物大好きです。動くのが面倒くさくて家で食べては寝てばかりでぶくぶく太っていました。 小・中学生の時はバレー部で結構動いていたんですが、太っていました。

好きな人ができて頑張って自分で運動をして少し痩せましたが、動かないとすぐにリバウンドをしていました。 大人になると1食置き換えダイエットをして痩せましたが、逆にお腹が空いてすぐ食べてリバウンドしました。

前より太りました!私はストレスが溜まると食べ物に走ってしまうようで、痩せている時がありませんでした。職場がレストランのホール担当になり、ずっとバタバタしていると、毎日1キロずつ体重が落ちていき、8キロストンと落ちました。食事は好きなだけ食べていました。リバウンドはしていません!

あと最近は家でもダイエット用のバイクを30分こぐようにしています。(音楽やテレビをみながらやっています)リバウンドしないように食事も食べすぎないようにしています。でもお腹が空いて食べたい時は食べたいだけ食べて、長めにバイクをこぐようにしたらストレスなく続けていけてます。平均体重より少し太っていますが健康で、彼氏もでき充実した生活を送っています。

動くのが嫌いと思っていましたが、以外に動くのが好きで、汗をかくのが気持ちいいのが分かりました。仕事でストレスが溜まっても、運動するとスッキリするのでストレスなく過ごすことができています。私のダイエットは、運動と食べたい時は食べたいだけ食べて、長めに運動をするのが合っているようです⤴️

ダイエットは辛くても楽しいと思えたもん勝ち。

身長178㎝。体重63kg。

グラマラスパッツの真の効果

僕が1番気に入っていた体型だ。

動く事が好きで、食べる事も好きで

何もかも満たされていたのは5年も前だ。

初めて就職した会社も体を使う仕事だった為、

体型など気にした事はなかったが

退社して1ヶ月後に75kgまで跳ね上がってしまった。

顔はまん丸、お腹は浮き輪で、20代前半とは思えない

体になってしまったのだ。

原因はシンプルな食べ過ぎ。。。

太ったことのある人なら皆同じ原因だろう。

時は過ぎ、コロナ禍でなかなか身動きが取れない時、

やっと重い腰が上がった。

「自分を変えるなら今がチャンスだ。」

毎日5kmのランニング。タイムは5分20秒以内。

はじめは成果も見えないし、きついだけだからと

サボる事が多かったが、本気で変えたい思いが

強く、3ヶ月で66kgまで落とす事ができ

半年に1度の健康診断で

ウエストが−7㎝のスリムになった。

それからはジムにも通うようになり、

頑張っている自分が好きだと思えるようになった。

最近考える事は、辛くても頑張るという事は

生活や仕事上で使わなくてはいけない

ということだ。

まだまだこれからの人生。

今のうちに耐性をつけ、いずれ来る試練の為に

”辛くても楽しい“を沢山乗り越えていく。

ガッツリ朝ごはんダイエット!

私は、定期的に運動をしますが、体質的に太りやすいです。
そのため、ダイエットをするときは、極端に食事を抜くようにしていました。食事を取らないと勢いよく体重が減りますが、その分体力もなくなり、日常生活に支障が出てしまい、長続きはせず、結果いつも以上の量の食事を摂ってしまいリバウンドしてしまうということを繰り返していました。

効果あり?ラクルルを使用した私の口コミやネット上の評判などを紹介!

何とか無理せず長続きするダイエット法はないかと考えていたところ、テレビで「遅い時間に食べると太りやすい。20時以降の食事は厳禁。」という内容が放送されていました。そこで、私は、早い時間帯であれば多めに食べても問題ないのではないかと思ったため、次の日から朝ごはんを普段よりも多めに食べることとしました(栄養バランスはある程度考えます。)。もちろん昼食についても普段どおり食べましたが、その後いつもよりお腹が減らなかったため、夕食の量が減りました。

このサイクルを続けていたところ、自然と間食も減りました。また、1日の食事量自体は変わっていないため、体力は維持でき、仕事、運動も変わりなくできていました。
結果的に、1か月で3キロの減量に成功し、その後もその体重を維持できています。

朝ごはんをたくさん用意することは少し手間ですが、健康的な生活を送ることができ、良いこと尽くめだと思います。
皆さんも是非一度お試しください!

筋トレ×ランニングが最も手堅いダイエット手法!

昨今、様々なダイエット手法が乱立している。

シック〇パッドやEM〇マシンなど枚挙にいとまがない。

評判どおり?ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

しかし、そのようなツールを使用している人で実際にダイエットに成功した人を私は見たことがない。

当然だ。なぜならそれは「正攻法」ではないからだ。

ダイエットの正攻法はいつの時代も「筋トレ×ランニング」だ。

今回はなぜこの方法がダイエットに最も効果的なのか紹介しよう。

①筋肉量が増加すると。。?

人間の体の中で最もカロリーを勝手に消費してくれるものは何だろうか?

実は筋肉なのだ。筋肉は黙っていても勝手にカロリーをガンガン消費してくれる。

全自動カロリー消費マシンなのだ!

筋トレで筋肉量を増やすことは、この全自動カロリー消費マシンの規模を大きくすることに他ならない。

②ランニングは「燃やせる」

筋トレのあと体は発熱し、脂肪からエネルギーを摂取しやすい状況になっている。

有酸素運動を筋トレ後のタイミングで取り入れることで、「アフターバーン効果」という

一気に脂肪を燃焼してくれる方向に体がシフトするのだ。

筋トレ後20分くらいランニングするとかなり体が熱くなるのを感じると思う。

③まとめ

この「筋トレ」×「ランニング」を続けると大体1か月くらいで腹回りがへこむのを実感できるはずだ。

実際私も60kg⇒58kgまで落とすことに成功した。

継続は力なり、皆さんにもぜひ取り組んでいただきたい!

16時間食べないダイエット2か月で6キロ減!

私は16時間食べないダイエットを実行して成功しました(*^-^*)

以前は、朝、昼、夜 三食きちんとたべていました。

最近手持ちの服がどれもキツくなってきたと感じてダイエットを考え始めました。

ネットで調べ、プチ断食という方法があることを知り、そして、空腹の時間は体に良い効果があるとも。

16時間内臓を休ませる方法・・・・。

16時間??長いよぉ~(:_;)

と思ったのですがヨーグルト、野菜、ナッツ類は16時間の間食べても構わないんだとか。

これならできるかも!

だって、16時間だったら、夜を19時頃食べて、朝は野菜とヨーグルト、ナッツ食べて、昼ごはん普通に食べれば良いんだし。

晩御飯を早めにとるようにすればできそうな気がして、さっそくはじめました。

メディキュットとグラマラスパッツの比較結果

晩御飯を早めにとると、朝は起きたとたんに空腹感。おなかグーグー言ってる。

そこで、ヨーグルト、野菜、ナッツを食べる。

お昼には普通にごはんが食べられるし、楽勝じゃん♪と思いました。

だけど、今までは、朝は御飯かパンを食べていたので、炭水化物のない朝食はすぐにお腹がすいて、昼までの時間が長く感じました。

でも、そんな食生活も3日続けると、慣れてきました。

空腹感になれてきたって感じです。

たいして苦しい思いもせず、この生活を二か月ほど続けているうちに体重は6キロも減りました。

2か月の間、たまに、夕食が遅くなって「16時間」ができなかった日もあります。

それでも、結果はでました。

そして今は「16時間」はやっていません。

でも、リバウンドしてないです(*^-^*)

二か月間朝ごはんにしていたヨーグルトやナッツは以前よりも身近な食材となり、今でも時々朝ごはんにしています。

身体に良い食材が身近なものになって一石二鳥でした!

糖質制限でしっかり食べてダイエット!

ダイエットというのは女性であれば一生の課題ではないでしょうか?

最安値で購入可能な通販サイトは?リゲイントリプルフォースの効果や口コミなどを完全暴露!

朝バナナダイエットや8時間ダイエットなど様々な種類のダイエットが現れては消えていき、、、

結局一番いいのは何なのでしょうか??

私がお勧めしたいのは糖質制限ダイエットです。

糖質、いわゆる炭水化物をカットして代わりにたんぱく質でエネルギーを摂取するというものになります。

プロテイン。最近よく聞きますよね。

プロテインはたんぱく質を効率よく摂取するもので、決して飲んだら痩せるとか、太るというものではありません。

短期間でしっかり効果を出したい方は一日の糖質を60gほどに制限し、ゆっくりと確実に効果を出したい方は120gに制限することをお勧めします。

たんぱく質は自分の体重ぐらいの、例えば50㎏の人だと50gぐらいが目安になります。運動をした日は倍のたんぱく質を摂取することを意識してください。

カロリーはしっかりと基礎代謝くらいの分は摂取してください。女性であれば1000cal~1200calほどでしょうか。

この食事を続けつつ、週二回運動を続けると緩やかかもしれませんが必ず結果は出ます。

無理な食事制限ではなく糖質制限なのでお腹いっぱいになるまで食べることもできますし、ストレスもたまりにくいです。

ただ、手軽にパパっと食事を済ますという事は難しくなってくるかもしれません。

しかし、外食でもコンビニでも選べば食べれるものはたくさんあります。

お勧めの食材は冷凍エビと納豆です。注意したい食材は果物や春雨です。

ビタミンを摂取するという面に関しては果物はいいのですが、糖質がとても高いので注意が必要です。

春雨もカロリーは低いのですが、糖質が高めです。どういうダイエット方法なのか自分でしっかりと見極めて、人生最後のダイエットにしましょう!

イライラしてしまう

ダイエットを始めるとわたしは頑張りすぎて機嫌が悪くなります。主婦業をしてるのでイライラが家族に向かいやすく自己嫌悪に陥ることが度々・・・。だからダイエットはやりたくないんです。だって家族に迷惑かけるのは嫌ですからね。

http://hellolichipan.com/

ちょうど年齢的にもイライラが起りやすくて、それにプラスして食事を減らしたりするとイライラが加速してしまうんです。だったら頑張りすぎなければいい話じゃないか・・・と思うでしょう?わたしもそう思うのですが、負けず嫌いで猪突猛進的な性格をしているのではじめたことは中途半端に出来ないんですよ。ダイエットに本気になる方が間違いなのにやるぞと決めてはじめたらガンガン進んでしまうんですよ。

それで、気分が悪くなってしまうんですよね・・・。食事の量を減らすとか、大好きなフルーツジュースや野菜ジュースをお茶に変えるとか、そんな些細なことだって続くとかなりイライラします。

朝御飯を抜けばお昼まで機嫌が悪くなるし、夕飯の量を減らすと家族に当たり散らしてしまう・・・。だからわたしはダイエットをやらない方が良いんじゃないかと最近すごく悩んでいます。それでもカラダの状態を見てダイエットを始めてしまうのです。

ダイエットに必須な道具として

ダイエットに関わることとして基本的にやっておいた方が良いということとしてあるのは常に自分の体重を把握しておく、ということです。コレが地味に大事なことになります。つまりは、今いったい何kgであるのかということを知るという事によって自分がどのくらいために頑張るべきであるのかといったようなことが分かるようになるからです。

http://www.maneom.com/

勉強をする時に実力テストなどをして今現在の状況を把握するというようなことに似ているというのでしょう。ですから体重計は必ずもっておいた方が良いということなのでしょう。体脂肪率なども調べることができるようなものにするとより把握しやすくなります。

こうしたことがあるわけですが、結局のところ、やるべきこととしてあるのは運動とカロリー制限ということになるのは確かです。ですからまずは食事制限から初めてみるようにしたほうがよいでしょう。

運動するというのも大事なことになりますが手っ取り早く痩せるためには食事制限の方がはるかに早かったりします。運動で消費できるカロリーというのはそんなに高くはないのであんまり大きく一回一回に期待するということはしない方が良いでしょう。しかし継続することによって、効果があるのは確かでしょう。